Alimentos que fornecem energia para o corpo
Em resumo
Os alimentos que dão energia ao corpo são principalmente os ricos em carboidratos, como arroz, feijão, mandioca, batata, aveia, pães e frutas como banana e açaí. Para ter disposição ao longo do dia, o melhor é fazer refeições regulares com alimentos in natura, beber água e dormir bem; bebidas energéticas e excesso de açúcar dão picos rápidos e cansaço depois.
Todos sabemos que uma boa alimentação, com alimentos saudáveis, nos traz benefícios enormes. Os alimentos também tem o poder de nos oferecer energia para o corpo, nesse post falaremos quais são esses alimentos, como também quais evitar, pois roubam a sua energia.
Alimentos que fornecem energia para o corpo
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Açaí
Essa fruta é típica brasileira, e muito saborosa, e é rica em carboidratos, que fornecem a energia necessária para o bom funcionamento do nosso organismo. Outra vantagem dessa fruta, é que ela é fonte de gorduras insaturadas, que auxiliam no controle da pressão arterial e do colesterol. Ela também é rica em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes.
Água de coco
Essa bebida energética natural, é fonte de vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. Seus benefícios vão além de melhorar a disposição, pois é uma ótima fonte de hidratação para o verão.
Banana
Saborosa e barata, a fruta é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que tem diferentes funções, como vão de: regular o sono, o humor e auxiliar na prevenção de distúrbios emocionais. Fora isso, é excelente fonte também de potássio. Baixos níveis de potássio estão relacionados a sintomas como fraqueza muscular, cãibras, fadiga e apatia mental.
Maca Peruana
A Maca Peruana auxilia na diminuição do cansaço e da fadiga. Além de fornecer energia, é fonte de vitaminas do complexo B, selênio, vitaminas C e E, que possuem ação antioxidante.
Chá verde
Pois ele é fonte de cafeína, substância que é considerada termogênica, ou seja, acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético e a queima de gordura corporal e que também aumenta a nossa disposição. O chá verde tem outra vantagem que é auxiliar na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que quando liberado em nosso corpo aumenta a produção de dopamina e serotonina.
Oleaginosas
As oleaginosas, como por exemplo: nozes, castanhas e amêndoas são excelentes fontes de proteína vegetal e gorduras insaturadas, nutrientes que agem na redução da pressão arterial, do colesterol e dos triglicérides. Também possuem magnésio, cobre e selênio, que auxiliam na diminuição do estresse e melhoram a memória e a produção de energia.
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Alimentos que você deve evitar pois roubam a sua energia, são:
- Frituras
- Doces
- Corantes e Conservantes
- Excesso de Café
- Bebida Alcoólica
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Perguntas frequentes sobre alimentos que dão energia
Quais alimentos dão mais disposição?
Refeições com carboidratos de boa qualidade (arroz, feijão, tubérculos, cereais integrais), frutas e proteínas, em horários regulares.
Bebida energética dá energia?
Dá um efeito rápido pela cafeína e pelo açúcar, mas não substitui alimentação e sono. Em excesso, pode causar palpitação e insônia.
Cansaço constante pode ser doença?
Pode. Anemia, alterações da tireoide, diabetes, depressão e distúrbios do sono causam cansaço. Se durar semanas, procure um médico.
Fontes consultadas
Informações conferidas pela equipe Campinas Saúde em 30 de setembro de 2026.
Conteúdo informativo. Não substitui a avaliação de um médico.
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